혈압을 관리하는 확실한 방법 공유 (feat. 고혈압, 저혈압)

혈압을 낮춰 건강을 되찾자.

 일반적으로 혈압의 문제를 가지고 계신분들은 약물을 드시고 관리하시는 분이 있고,

 식이요법이나, 운동을 통하여 혈압을 관리하시는 분들이 있습니다.

 

 하지만 자신의 상태를 파악하고, 의자의 정확한 진단과 처방이 필요합니다.

 

 저도 IT 업무에 종사하다보니, 일년에 한번 건강검진을 받고 있으나, 전고혈압으로, 혈압이 조금 높은 편입니다.

 아직까진 혈압이 조금 높다고하여, 몸에 이상은 없으나, 자라자는 딸을 생각하여, 건강을 조심해야 겠습니다.

 

혈압의 정상수치도 한번 확인해 볼까요?

 이전 포스팅에 혈압의 정상 수치에 대해 작성해 놓았으니, 한번씩 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 아래 포스팅을 참고해 주세요.

 

 [건강] - 정상적인 혈압수치는 얼마? 혈압수치(고혈압, 저혈압)로 보는 증상은 어떤 병일가요?

정상적인 혈압수치는 얼마? 혈압수치(고혈압, 저혈압)로 보는 증상은 어떤 병일가요?

 

혈압 관리에 좋은 음식

 

○ 식이 섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 음식

  - 비만인 사람들이 혈압 문제를 가지고 있는 경우가 많습니다. 몸에 지방에 쌓이게 되면, 혈압에도 문제가 생기는 것이

    당연하기 때문에, 혈압을 관리하기 위해서, 지방보다는 야채와 채소, 과일 등을 섭취하시어, 

    영양소를 충분이 섭취하시고, 식이섬유, 칼륨 그리고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

○ 칼륨이 포함된 음식

  - 칼륨은 체내의 나트륨을 배출하는 성분을 가지고 있어, 혈압 관리의 월할한 도움을 줍니다.

    음식을 짜고 맵게 드시는 경우, 혈압 관리에 위험성이 높으며, 캄륨이 포함된 음식을 드시면, 혈압 관리에

    좋은 영향을 주게 됩니다.

  - 하지만 당뇨를 가지고 계신 분들은, 특히나 칼륨을 섭취하되, 나트륨이 적은 저염식으로 

    음식을 섭취할 것을 권유 드립니다.

 

○ 단백질이 포함된 음식

  - 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은, 고혈압의 가능성을 현저히 줄여 준다고 합니다.

    단백질은 포만감을 느끼게하고, 혈압이 올라가는 것을 억제하는 성분을 가지고 있는데,

    단백질은 혈관을 이완시켜, 혈압이 올라가는 것을 방지 해준다고 합니다.

  - 하지만 지나친 단백질 과다 섭취는 체내의 요산을 축적하며, 통풍의 원인이 될 수 있습니다.

 

야채를 섭취하자

 

 

혈압 관리에 안좋은 음식

 

○ 나트륨 즉 소금기가 많은 음식 그리고, 불포화 지방이 아닌, 포화 지방이 많은 음식은 혈압 관리에 좋지 않은

    영향을 주게 됩니다.

 

○ 고혈압의 원인으로 꼽히는 짜고, 기름진 음식은 피하시는 것이 좋습니다.

 

인스턴트 음식

 

혈압 관리를 위한 운동

 

○ 앞서 말씀 드린 내용처럼, 비만은 혈압의 문제를 야기 합니다. 체중관리를 통한 혈압 관리가 필요하며,

     가벼운 운동을 통한, 체내의 신진대사를 원활히 동작하도록 하여야 합니다.

 

○ 유산소 운동

  - 하루 1~2회, 주 3회 이상 30분 동안 빠른 걸을으로 걷거나 뛰기

  - 줄넘기

  - 평소 엘레베이터, 에스컬레이터 보다는 걸어 다니기

 

 ○ 가벼운 운동만으로도, 우리는 몸의 혈압을 관리하고, 비만을 예방 할 수 있습니다.

 

유산소 운동

마무리

 ○ 혈압은 생명의 위협을 초래하는, [ 질환 ] 입니다. 

     

 

관련글

[건강] - 정상적인 혈압수치는 얼마? 혈압수치(고혈압, 저혈압)로 보는 증상은 어떤 병일가요?

정상적인 혈압수치는 얼마? 혈압수치(고혈압, 저혈압)로 보는 증상은 어떤 병일가요?

 

그거 아시나요? 짜고 매운게 맛있습니다... 못 끊을 것 같아요..

고기도 소금이나 기름장 찍어 먹는게 제일 맛 있어요.....